Au moment du coucher, il est important d’ adopter des rituels pour faciliter l’endormissement mais aussi bénéficier d’un sommeil plus profond. Ces petites habitudes réalisées encore et encore aident votre organisme à s’apaiser. La routine est très bénéfique sur le corps et la santé de celui-ci. Un sommeil réparateur est essentiel pour votre bien-être. Quelles...
adopter des rituels
pour faciliter l’endormissement mais aussi
bénéficier d’un sommeil plus
profond. Ces
petites habitudes réalisées encore et encore aident votre
organisme à s’apaiser. La routine est très bénéfique sur le corps et la santé
de celui-ci. Un
sommeil réparateur est essentiel pour votre bien-être.
Quelles sont nos astuces pour un sommeil paisible et réparateur?
Se coucher à des heures régulières
sommeil profond, il est
important de
se coucher à des heures régulières. En effet, que ce soit la
semaine ou le week-end, vous devez garder cette
régularité pour votre corps.
Afin d’être reposé, il est conseillé de dormir minimum 7h.
Écouter votre corps
vous coucher sans tarder.
Écouter votre horloge interne et votre corps
plutôt que votre esprit.
Se détendre avant de s’endormir
il faut se détendre. Vous pouvez lire,
écouter de la musique, prendre une douche ou un bain, méditer ou faire des
exercices de sophrologie.
Éviter toute source d’anxiété est préférable. Ne vous occupez pas de vos comptes ou de vos
factures quelques minutes avant d’aller au lit !
Éteindre les écrans
les écrans diffusent une lumière bleue qui excite, elle est proche de la lumière du jour.
Pour cela,
zappez les écrans 30 minutes avant de vous coucher.
Se coucher le ventre plein mais pas trop
trop mangé. Un repas copieux juste avant de s’endormir peut
créer des interférences avec le sommeil. De même,
le
diner doit être terminé de deux à trois heures avant d’aller au lit si cela est
possible. Enfin,
évitez de boire en quantité pour ne pas être réveillé par une
envie d’uriner.
Conserver une bonne température dans votre chambre
il ne doit pas faire plus de 19°C. De la sorte, vous
aidez votre organisme à diminuer sa température interne
et à se préparer au sommeil.
Raccourcir la sieste
Une
sieste s’impose ? Essayer de la faire avant 15h et d’une durée maximale de
20 minutes.
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