{"id":4432,"date":"2016-11-08T06:52:00","date_gmt":"2016-11-08T05:52:00","guid":{"rendered":"https:\/\/community.skeepers.io\/?p=4432"},"modified":"2026-04-03T16:18:05","modified_gmt":"2026-04-03T15:18:05","slug":"3-recettes-healthy-et-express-pour-un","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/community.skeepers.io\/fr\/blog\/3-recettes-healthy-et-express-pour-un\/","title":{"rendered":"3 recettes healthy et express pour un bon petit d\u00e9j’"},"content":{"rendered":"\n
\"petit<\/figure>\n\n\n\n
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Depuis notre tendre enfance, on entend dire que le petit\n

d\u00e9jeuner est le repas le plus important de la journ\u00e9e. Or, on manque souvent de<\/p>\n

temps et on mange ce que l\u2019on a sous la main. Voici 3 recettes de petit<\/p>\n

d\u00e9jeuner saines, rapides et d\u00e9licieuses.<\/p>\n<\/div>\n\n\n\n

<\/a><\/p>\n\n\n\n

Bowl cake<\/b><\/div>\n\n\n\n
Le bowl cake est le cousin du mug cake. Il s\u2019agit d\u2019un g\u00e2teau\n

cuit dans un bol au micro-ondes. Il peut \u00eatre gourmand, sain ou tr\u00e8s l\u00e9ger.<\/p>\n<\/div>\n\n\n\n

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\"petit<\/figure>\n\n\n\n
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Ingr\u00e9dients pour un bowlcake : <\/i><\/div>\n\n\n\n
1 banane<\/div>\n\n\n\n
1 blanc d\u2019oeuf<\/div>\n\n\n\n
1 cuill\u00e8re \u00e0 caf\u00e9 de levure chimique<\/div>\n\n\n\n
40g de flocons d\u2019avoine<\/div>\n\n\n\n
Quelques cuill\u00e8res \u00e0 caf\u00e9 de lait (v\u00e9g\u00e9tal ou non)<\/div>\n\n\n\n
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Peu d\u2019ingr\u00e9dients suffisent, vous pouvez rajouter des pommes,\n

des poires\u2026 Vous le souhaitez gourmand ? Ajoutez des p\u00e9pites de chocolat.<\/p>\n<\/div>\n\n\n\n

Coupez votre banane grossi\u00e8rement et ajoutez le lait dans\n

votre blender. Mixez. Ensuite, ajoutez le blanc d\u2019\u0153uf et la levure. Mixez une<\/p>\n

nouvelle fois. Versez dans un bol. L\u2019\u00e9tape ultime arrive : l\u2019ajout des<\/p>\n

flocons d\u2019avoine. M\u00e9langez le tout \u00e0 l\u2019aide d\u2019une cuill\u00e8re ou d\u2019une fourchette.<\/p>\n

Cuire 2 minutes. Si besoin, refaites cuire. Le temps de cuisson d\u00e9pend votre<\/p>\n

consistance pr\u00e9f\u00e9r\u00e9e. Vous n\u2019avez pas de blender ? Pas de soucis \u00e0 la<\/p>\n

fourchette cela fonctionne tr\u00e8s bien \u00e9galement.<\/p>\n<\/div>\n\n\n\n

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Verrine au fromage blanc <\/b><\/div>\n\n\n\n
La verrine est tr\u00e8s rapide et hyper facile \u00e0 r\u00e9aliser. Munissez-vous\n

d\u2019un verre ou d\u2019une tasse au fond assez large.<\/p>\n<\/div>\n\n\n\n

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\"petit<\/figure>\n\n\n\n
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Ingr\u00e9dients pour une verrine :<\/i><\/div>\n\n\n\n
125gr de fromage blanc (0% ou non)<\/div>\n\n\n\n
1 petite poign\u00e9e de graines de lin, de chia ou de flocons d\u2019avoine<\/div>\n\n\n\n
Des fruits<\/div>\n\n\n\n
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Commencez par vider le yaourt dans un verre assez large.\n

Ensuite, recouvrez de graines ou de flocons d\u2019avoir puis d\u00e9coupez en petits<\/p>\n

morceaux les fruits. Le tour est jou\u00e9 ! Vous pouvez ajouter des copeaux de<\/p>\n

noix de coco, des p\u00e9pites de chocolat ou m\u00eame des c\u00e9r\u00e9ales. Le tout est dans la<\/p>\n

mesure. Cela peut \u00eatre tr\u00e8s joli dans un ancien pot de confiture ou dans une<\/p>\n

jar.<\/p>\n<\/div>\n\n\n\n

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Carr\u00e9s d\u2019avoine aux fruits<\/b><\/div>\n\n\n\n
Les carr\u00e9s d\u2019avoine aux fruits sont parfaits pour toute la\n

famille. Pr\u00e9parez-les le dimanche soir pour une semaine gourmande et saine \u00e0 la<\/p>\n

fois.<\/p>\n<\/div>\n\n\n\n

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\"petit<\/figure>\n\n\n\n
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Ingr\u00e9dients pour 4 personnes :<\/i><\/div>\n\n\n\n
120g de beurre mou<\/div>\n\n\n\n
200g de fruits au choix (ils peuvent \u00eatre surgel\u00e9s)<\/div>\n\n\n\n
100g de flocons d’avoine<\/div>\n\n\n\n
130g de sucre (ou le remplacer avec de l\u2019\u00e9dulcorant)<\/div>\n\n\n\n
120g de farine ( ou 80 gr de farine & 40 gr de ma\u00efzena)<\/div>\n\n\n\n
 <\/div>\n\n\n\n
Dans un premier temps, pr\u00e9chauffez le four \u00e0 180\u00b0C. M\u00e9langez\n

la farine, le sucre et les flocons d\u2019avoine dans un r\u00e9cipient. Coupez grossi\u00e8rement<\/p>\n

le beurre, puis m\u00e9langez-le avec vos doigts aux ingr\u00e9dients pr\u00e9sents dans le r\u00e9cipient.<\/p>\n

La texture est semblable \u00e0 celle d\u2019un crumble.<\/p>\n<\/div>\n\n\n\n

\u00c9talez la moiti\u00e9 de cette pr\u00e9paration au fond d\u2019un moule\n

carr\u00e9 de pr\u00e9f\u00e9rence. Il est important que ce m\u00e9lange soit bien \u00e9cras\u00e9. Ajoutez<\/p>\n

les fruits d\u00e9coup\u00e9s en morceaux sur cette composition. Recouvrez les fruits du<\/p>\n

reste de la pr\u00e9paration fa\u00e7on crumble. Ensuite, disposez une derni\u00e8re couche de<\/p>\n

fruits. Enfournez-le tout environ 35 minutes. Une fois cela cuit, laissez<\/p>\n

refroidir puis d\u00e9coupez ce g\u00e2teau en carr\u00e9. Cela va permettre \u00e0 chacun d\u2019avoir<\/p>\n

sa part \u00ab raisonnable \u00bb pour un petit d\u00e9j\u2019 sain et \u00e9quilibr\u00e9.<\/p>\n<\/div>\n\n\n\n

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Voici 3
recettes faciles <\/b>\u00e0 r\u00e9aliser pour rendre vos
petits
d\u00e9jeuners plus \u00e9quilibr\u00e9s et plus ensoleill\u00e9s<\/b>. N’oubliez pas que certains
aliments<\/a><\/b> sont \u00e0 \u00e9viter car selon les morphologies, on prend du gras.<\/div>\n\n\n\n
Avez-vous des recettes \u00e9quilibr\u00e9es de petits d\u00e9jeuners ?
Avez-vous un secret ? <\/i><\/div>\n\n\n\n
 <\/div>\n\n\n\n
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